Meditation ved åen – Mindfulness
Hiv et kvarter ud og giv dig selv en pause
Denne meditation er en af de første meditationer, jeg indspillede, efter jeg fik interesse for mindfulness. Den er optaget en dag ved åen. Videoen fremstår uredigeret og er optaget i naturen med de lyde omkring, som hvis du sad der selv.
Husk, at mindfulness er træning i bevidst nærvær. Du træner faktisk dig selv i at opdage, hvor din opmærksomhed er henne.
Åndedrættet som dit anker
Som et skib indimellem støder ind i uvejr, i regn, torden og mørke, kan også du i perioder opleve uvejr. Eller rettere, jeg ved, det kan føles som et uvejr. Når følelserne raser. Som et skib har også du mulighed for at kaste anker for at have et holdepunkt.
Brug dit åndedræt som anker ved at trække vejret roligt og dybt ned i maven – igennem næsen. Prøv det i dette øjeblik.
En dyb vejrtrækning ned i maven og ånd roligt ud igen, gerne med ekstra fokus på udåndingen. Gentag dette nogle gange! – Og MÆRK!
Gentag dette nogle gange, måske 5-8 gange og lad åndedrættet falde tilbage til sin egen rytme.
Øv dig i at gøre dette flere gange om dagen. I begyndelsen kan det for nogle virke uvant og ubehageligt, men med tiden vil du kunne mærke en god effekt af denne øvelse.
Vidste du godt, at engageret træning af mindfulness-meditation virker?
I bogen “Mindfulness, manual til træning af bevidst nærvær” af Morten Sveistrup Hecksher, Louise Kronstrand Nielsen og Jacob Piet skriver de dette:
“Hvis du træner mindfulness, vil det med stor sandsynlighed vise sig, at du faktisk bliver mere mindful. Ruth Baer, der er en af de mest fremtrædende forskere indenfor mindfulness-området, har demonstreret, at jo mere tid deltagerne i et 8-sessioners mindfulness-program anvendte på formel meditationstræning, desto bedre blev deres evne til at være mindful i hverdagen. Forsøget viste samtidig, at denne stigning i mindfulness-færdigheder var signifikant sammenhængende med færre negative symptomer og oplevelsen af større psykologisk velvære (Carmody & Baer, 2008).”
Har du lyst til at gøre mindfulness og meditationer til en del af din hverdag?
Måske POWERFLOW ONLINE MINDFULNESS er noget for dig?